小满时节湿热盛 养生“有度”别太“满”

5月21日为小满节气，此时江河渐满，万物生长。小满时节如何养生？中医专家建议，养生“小得盈满”即可，运动、饮食、睡眠等应讲究“有度”，不宜太“满”。

图为AI生成。

宁夏医科大学中医学院教授郭斌指出，随着小满节气的到来，气温逐渐升高，雨水增多，湿热气候明显。在运动方面，适当出汗有降低体温、排出湿气的作用，但汗出过度会使气随汗泄，耗损人体元气。因此，夏季运动须把握好尺度，不宜在高温闷热的环境下锻炼，运动强度也不宜过大，以运动后身体不感明显疲乏为度。

“入夏后，人的体力消耗大，进食量增多，易导致积食，饮食宜七分饱。”郭斌认为，此时应主要选择清淡易消化的食物，尽量避免吃甜、凉、油腻的食物，同时推荐喝一些健脾祛湿茶，如荷叶、冬瓜、茯苓、泽泻、陈皮、白术一起包成茶包煮水。“进补方面，夏天应以温通为主，而非温补。”郭斌指出，此时气温渐高，人体阳气随之隆盛，应不吃或少吃性温性热的食物，如鸽肉、鹿肉、鳝鱼、榴莲、荔枝等。

图为AI生成。

睡眠方面，小满节气白昼增长，人的睡眠也要适当减少。《黄帝内经》中记载：“夏三月……夜卧早起。”因此，要及时调整作息。稍迟入睡，即晚上10点半到11点半间入睡，春夏养阳，晚上9点前入睡不利于阳气的滋养；较早起床，即早晨5点半到6点半间起床，与日出同步。成年人每天保证7小时高质量睡眠即可，午饭后半小时可以进行短时间的午休。

专家指出，小满时期湿热之气交结，易导致脾胃之气不足，即脾胃运化功能减弱。中医认为“诸湿肿满，皆属脾”，脾主运化，脾胃功能好，才能把体内多余的湿气运化出去。郭斌建议，可通过中药、针灸、代茶饮、耳穴疗法、穴位贴敷疗法来祛湿健脾。

图中标红为神门穴。（受访者供图）

图中标红为阴陵泉穴。（受访者供图）

图中标红中脘穴。（受访者供图）

专家建议，还可按揉这些穴位，如主治宁心、安神、除烦等的神门穴（位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端）；健脾化浊利湿的阴陵泉穴（在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中）；强化脾阳、通调气血的中脘穴（位于脐上四寸）等，以健脾祛湿、宁心安神。