秋季养生，如何润燥护肺？

日前，处暑节气到来。从处暑到白露，再到秋分，天气逐渐转凉，空气也变得干燥起来，容易引发皮肤紧绷、咳嗽少痰等问题。

不久前，有关秋天养生的话题登上热搜。防止“秋燥”，需要吃什么？如何应对“悲秋”情绪？带着这些问题，记者采访了相关专家，了解到此时需润燥护肺，减少辛辣食物摄入，适当食用具有滋阴作用的食材，如乌梅、梨等。

“润燥”吃什么？

入秋后，空气逐渐变得干燥，不少人容易出现皮肤紧绷、口鼻干燥、咳嗽少痰等问题。浙江省台州医院中医科副主任中医师何贵平表示，中医理论认为，这是“燥邪”导致的。

简单来说，就是干燥的空气会损伤人体的津液，尤其是肺和皮肤。他表示，肺主皮毛，开窍于鼻，最先受到“燥邪”攻击。

按照“秋冬养阴”的养生原则，秋季需要润燥护肺，防止相关疾病的发生。比如保持室内湿度，可以使用加湿器或放置水盆增加湿度，避免呼吸道干燥不适，同时适量饮水。

在饮食方面，减少辛辣食物的摄入，如辣椒、姜、蒜等，避免助燥伤肺。适当食用具有滋阴作用的食材，如乌梅、梨、百合、银耳等。

老话讲“秋吃梨，润肺脾”，何贵平介绍，据《本草纲目》记载，梨有润肺凉心、消痰降火的功效，适合缓解干咳、咽喉干痒的症状。

而百合更是润燥高手——它性甘微寒，归肺、心经，不仅能润肺止咳，还能清心安神，适量食用缓解对失眠、心烦症状也有帮助。

何贵平表示，百合炖梨汤润肺又安神，原料包括百合、梨以及冰糖，适合大多数人食用。“如果皮肤干燥，还可以多吃银耳、莲藕、蜂蜜，少吃辛辣烧烤，避免加重秋燥。”

人为啥会“悲秋”？

俗话说“伤春悲秋”，在现实生活中，可能早就有人感觉到，秋天来临后，自己总是莫名感到情绪低落、疲惫乏力，甚至失眠多梦。

这种情况被称为“悲秋”。何贵平解释，这其实是人体对季节变化的自然反应：秋天草木凋零，日照变短，阳光减少，会导致大脑分泌的血清素(快乐激素)下降，从而影响情绪。

比较科学的应对方法是“晒太阳+运动”。什么时候适合晒太阳？何贵平表示，上午9-11点或下午3-5点，尝试晒15分钟到30分钟太阳，能促进血清素分泌，改善心情。

当然，还要适度运动：快走、瑜伽、八段锦等运动能刺激内啡肽分泌，赶走负面情绪。

何贵平提到，到了秋天，在起居调养方面要注意早睡早起，这是为了顺应秋季阳气收敛规律，晚上10点前入睡，早晨6点左右起床，以收敛神气、舒达肺气。

为啥需要“春捂秋冻”？

日常生活中，常能听到有人说“春捂秋冻”，但需要注意的是，这里的“冻”可不是“挨冻”。

何贵平解释，中医认为，适度接受凉爽刺激，能增强卫气(人体的“防御部队”)，提高冬季抗寒能力。现代研究也发现，适当低温能激活免疫细胞，让呼吸道更强大。

他列举了“秋冻”的正确打开方式：首先要循序渐进，从早晚微凉时少穿一件薄外套开始，逐步适应。同时观察身体信号，如果手脚冰凉、打喷嚏，就说明该添衣了。“秋冻”的最佳状态是“手足温而脊背微凉”。

其次，必须注意这些重点保护部位，比如颈后(风府穴)，受凉易头痛感冒；腹部(关元穴)，肚脐受寒会腹泻。还有脚部，正所谓寒从脚下起，一定要穿袜子。

“心脑血管疾病患者，哮喘、慢阻肺患者以及关节炎患者等都不适宜‘秋冻’这一说法。”他表示，所谓“秋冻”，正确做法是“适当耐寒，及时保暖”，如此才能健康度过秋天。